Методика розвитку максимальної
сили шляхом удосконалення міжм’язової координації
Найефективнішими
засобами вдосконалення міжм’язової координації є вправи: з обтяженням масою
предметів; на тренажерах; у подоланні опору маси власного тіла з додатковим
обтяженням.
При використанні цього шляху використовують
ІНТЕРВАЛЬНИЙ і КОМБІНОВАНИЙ методи.
Величина опору в межах 30-80% від максимального у конкретній руховій дії. У
роботі з дітьми більший ефект дають обтяження 30-50%.
В одному підході виконують від 3-4 до 5-6 повторень підряд, орієнтуючись на те
(на відміну від першого шляху), щоб останнє повторення не вимагало
максимального вольового напруження. Фактично кількість повторень повинна
складати 0,5-0,7 ПМ. Більша кількість повторень може викликати погіршення
координації роботи м’язів внаслідок накопичення втоми.
Оптимальний темп виконання рухової дії становить (залежно від амплітуди) 0,5-1,5
с як на долаючу, так і на поступливу фази.
Кількість підходів 2-6 для кожної вправи. Орієнтуватись при цьому слід на
якість виконання вправи. Сигналом для припинення вправи є перші ознаки
порушення координації роботи м’язів-синергістів та антагоністів.
Між підходами застосовують активний екстремальний інтервал відпочинку. Між
серіями для різних груп м’язів тривалість комбінованого відпочинку може
збільшуватись на 50-100%.
Вправи для вдосконалення міжм’язової координації слід виконувати на початку
основної частини заняття, коли організм знаходиться у стані оптимальної працездатності.
Оптимальна кількість занять у тижневому циклі знаходиться в межах від 3-4 до
5-6 занятьзалежно від рівня фізичної підготовленості. Тренувальна програма
складається на 4-6 тижнів і надалі систематично оновлюється, величина обтяжень
збільшується.
Вчитель : Б.І.Носаль
Коментарі
Дописати коментар