Фізична культура в ліцеї

      Методика розвитку максимальної сили шляхом удосконалення міжм’язової координації   Найефективнішими засобами вдосконалення міжм’язової координації є вправи: з обтяженням масою предметів; на тренажерах; у подоланні опору маси власного тіла з додатковим обтяженням. При використанні цього шляху використовують ІНТЕРВАЛЬНИЙ і КОМБІНОВАНИЙ методи. Величина опору в межах 30-80% від максимального у конкретній руховій дії. У роботі з дітьми більший ефект дають обтяження 30-50%. В одному підході виконують від 3-4 до 5-6 повторень підряд, орієнтуючись на те (на відміну від першого шляху), щоб останнє повторення не вимагало максимального вольового напруження. Фактично кількість повторень повинна складати 0,5-0,7 ПМ. Більша кількість повторень може викликати погіршення координації роботи м’язів внаслідок накопичення втоми. Оптимальний темп виконання рухової дії становить (залежно від амплітуди) 0,5-1,5 с як на долаючу, так і на поступливу фази. Кількість підходів 2-6 для кожн

  Чому потрібно бігати? 1. Б іг вбиває стрес . Складні хімічні процеси відсувають психологічні переживання на другий план. Його навіть називають ,, природним транквілізатором ’’ . 2. Під час помірного фізичного навантаження в кров викидається особливий гормон Ендорфін. Цей гормон називають ,,гормоном щастя’’. Коли концентрація цього гормону зростає людина відчуває легку ейфорію. Депресія зникає. 3. Підвищується розумова активність під час пробіжки, часто само по собі приходить розв ’ язок якоїсь проблеми або завдання. 4. Біг - чудове тренування серцевого м ’ язу . Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший об ’ єм крові ніж не треноване. Збільшується кровотік, збільшується кисневий обмін. До всіх тканин і органів надходить більше крові збагаченої киснем і живильними речовинами. 5. Дослідження вчених показують, що відбуваються часткова регенерація тканини печінки, відчутний позитивний вплив на нирки під час бігу, з них знімається навантаження , що приводить до к

             Методика проведення дистанційних уроків фізичної культури в 9-х класах.                                                                                                                                                                                                                             При підготовці до уроків я керуюся календарно-тематичним плануванням із застосуванням тижневого циклу, який передбачає комплексний вплив на розвиток функцій організму та розвиток фізичних якостей.                                                                                                                        В перший день тижневого циклу пропоную учням вправи для розвитку сили та швидкості. На другому занятті даю комплекс вправ, які сприяють розвитку силової та швидкісної витривалості. Третє та четверте заняття передбачає розвиток силової витривалості,шляхом використання циклічних і ациклічних вправ.